每日消费报3月26日消息，在追求健康饮食的路上，许多人会选择看似低卡的食物，殊不知某些“健康食品”暗藏高热量，稍不注意就可能摄入超标。以下是5种容易被低估的“热量炸弹”：

1. 沙拉酱

沙拉本身低卡，但搭配的酱料可能让热量翻倍。例如，一勺（约15克）千岛酱含约80大卡，而奶油酱、蜂蜜芥末酱的热量更高。建议改用油醋汁或柠檬汁调味。

2. 坚果/坚果棒

坚果富含健康脂肪，但热量惊人。100克腰果约含550大卡，相当于两碗米饭。坚果棒虽便携，但往往添加糖分，一根（约30克）热量可达150大卡。

3. 果汁/果干

鲜榨果汁去除了膳食纤维，留下浓缩糖分，一杯橙汁（250ml）热量约110大卡。果干因脱水后体积小，容易过量食用，100克芒果干的热量接近300大卡。

4. 酸奶（风味款）

原味酸奶本是优质蛋白来源，但市售“水果风味酸奶”常含大量添加糖，一杯（200克）热量可能突破200大卡。建议选择无糖希腊酸奶。

5. 全麦面包

部分“全麦面包”实际掺入大量精制面粉和糖分，一片（约50克）热量可达130大卡。购买时需认准配料表中“全麦粉”排第一位。

小贴士：控制热量的关键并非完全避开这些食物，而是注意份量和选择无添加的天然版本。搭配运动及均衡饮食，才能有效管理体重哦！