每日消费报3月21日消息，最新数据显示，我国有超过5.1亿人存在睡眠障碍，失眠问题日益严重。 为了帮助大家摆脱失眠困扰，拥有优质睡眠，我们整理了10件改善睡眠的小事，简单易行，助你一夜好眠！

1. 营造舒适的睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

2. 建立规律的睡眠作息： 每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。

3. 限制睡前使用电子设备： 睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。

4. 避免睡前摄入咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会干扰睡眠，睡前几小时应避免摄入。

5. 进行适度的运动： 规律的运动有助于改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

6. 放松身心： 睡前可以尝试泡个热水澡、听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍等方式放松身心。

7. 避免白天长时间小睡： 白天长时间小睡会影响夜间睡眠，如果需要小睡，建议控制在30分钟以内。

8. 关注饮食健康： 避免睡前吃得过饱或过饿，选择清淡易消化的食物。

9. 寻求专业帮助： 如果失眠问题严重，影响日常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。

10. 保持积极乐观的心态： 学会释放压力，保持积极乐观的心态，有助于改善睡眠质量。

拥有优质睡眠，才能拥有健康生活！ 从今天开始，尝试以上10件小事，告别失眠困扰，拥抱美好睡眠！